今日冬至，在一年里，冬至为“阴极之至”，意思是说冬至是一年里阴寒之气达到巅峰的一天，但冬至这一天更有“阳气始生”一说。《素问．脉要精微论》曰：“冬至四十五日，阳气微上，阴气微下。”，意思是说从冬至到立春这45天里，阳气渐生，阴气渐收。

自然界的万物，包括人，当应顺应天地阴阳之气升降、沉浮，万物春生、夏长、秋收、冬藏的天之道。

传统医学认为，冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内，冬季也是一个适合养生的季节，而冬季的养生之道应以“冬藏”为主。

那么，具体来说，冬天我们该如何养生呢？

冬至之后的一段时间，会越来越寒冷，也即“数九寒天”到来，因此冬至养生首先要注意保暖防寒。白天外出应注意保暖，尤其是头和脚不能受凉。有心脑血管疾病的患者应尽量减少外出，因为寒凉刺激可使得人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，血压不稳，很容易诱发疾病。此外，有三叉神经痛以及面部曾患面瘫的人群应注意面部的保暖，冷风对面部的刺激，可诱发面瘫或面部肌肉痉挛。

冬天阴气渐盛，阳气渐微。过了冬至之后，阴气才逐渐减弱，阳气渐增。因此冬天应注意“藏阳”。一要节欲保精；二要保证有充足的睡眠，做好精神调养；三要加强身体锻炼，当然，锻炼时不要大汗淋漓，微微出汗也要用干毛巾赶紧擦干，避免风寒入体。

在饮食上，可以适当滋阴补阳。冬天应以温热食物为主，少吃冷饮以及寒凉食物。可以适当吃一些壮阳的食物，如羊肉、韭菜、黑豆、黑木耳、甲鱼、鲫鱼等。银耳、梨、甲鱼、鸭肉、牛奶等阴补食品则有滋阴、生津润燥等功效，也可以根据自身身体体质适当食用。

在饮食上，忌暴饮暴食，也应少吃肥腻的食物。可以适当进食一些健脾和胃的食物，比如山药，白扁豆，薏米，大枣，茯苓，莲子等。脾和胃互为表里，脾主运化，胃主受纳，脾升胃降，燥湿相济，共同完成水谷的消化，吸收与输布，为气血生化之源，后天之本。若脾胃虚弱，则不能受纳水谷和运化精微，水谷停滞，清浊不分，混杂而下，遂成泄泻。主要表现为大便时溏时泄，食欲下降，脘腹胀闷不舒，面色萎黄，肢倦乏力，舌淡苔白。

当然，中医讲究“虚则补之，实则虚之”，虚则补，而正常的话就不需要刻意去补了，盲目的进补很可能会适得其反，比如阴虚火旺、外感实邪者不宜进食羊肉；体质虚弱和患有关节炎者，不宜食狗肉。

总的来说，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，冬季养生可从滋阴、藏阳、强脾胃方面着手，以顺应天地时令。

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